Gewichtsreduzierung ist ein wichtiger Schritt, um Gesundheit und Schönheit zu gewinnen. Die gegenwärtige Position in der Welt hat sich so entwickelt, dass der Prozentsatz der übergewichtigen Menschen schnell wächst. Laut der Weltgesundheitsorganisation leiden etwa 30% der Weltbevölkerung unter Übergewicht.
Dieses Problem muss behandelt werden. Nach den Daten ist Übergewicht der Hauptgrund für die Entwicklung vieler Krankheiten, einschließlich Diabetes, Druckprobleme, Cholesterin, Herz -Kreislauf -System. Im Internet finden Sie eine große Anzahl verschiedener Diäten, die Schlagzeilen anziehen. Alle versprechen einen schnellen Gewichtsverlust und eine Befreiung von 5, 7, 10 Kilogramm in kurzer Zeit. Aber wie effektiv sind sie?
Ist für eine Woche um 10 kg schnelle Gewichtsverlust möglich? Wie entfernen Sie Fettablagerungen in Problembereichen? Wie mache ich das alles, ohne die Gesundheit zu schaden? Was wird dafür benötigt? Wir werden in diesem Artikel ausführlicher analysieren.
Wie viel KG kann ich pro Monat pro Monat abnehmen, ohne die Gesundheit zu schaden?
Eine der Hauptbedingungen für den Gewichtsverlust ist der Kalorienmangel. Jeden Tag erhält eine Person Energie aus Lebensmitteln. Ein Teil davon erfüllt die natürlichen Bedürfnisse des Körpers, um sein Leben zu gewährleisten. Alles, was nicht verwendet wird, wird in der Reserve in Reserve verschoben. Die Kaloriennorm pro Tag für jede Person ist individuell. Es berücksichtigt Alter, Größe, Gewicht sowie das Maß an körperlicher Aktivität.
Wenn ein Energiedefizit im Körper aufgrund der Normalisierung der Ernährung auftritt, werden die Einführung körperlicher Aktivität, Backup -Reserven und Ablagerungen in Problembereichen verwendet, um die Bedürfnisse zu erfüllen. Bei richtig organisierter Ernährung wird eine Fettschicht verbrannt, nicht Muskelmasse.
Ein weiterer wichtiger Faktor ist eine Änderung des Lebensmittelverhaltens. Oft „ergreifen“ die Menschen Stress, werden negative Emotionen durch ihre Lieblingsgerichte, Desserts, beseitigen: Sie wurden nervös, wurden wütend-sie versicherten sich mit einer Schokolade, einem schwierigen Arbeitstag-ein reichliches Abendessen ohne Einschränkungen, eine Maßnahme.
Es ist notwendig, in zwei Richtungen zu arbeiten. Viele Menschen nehmen nur einen Grund aus und achten nicht auf den anderen. Es ist wichtig, ein spezifisches Regime zu erstellen, das ein integraler Bestandteil des Lebens wird, es endgültig eintreten wird. Andernfalls reduziert die Störung des Lebensmittelverhaltens die auf Null erzielten Ergebnisse, die verlorenen Kilogramm kehren zurück. Wenn wir daher nur Fettleibigkeit oder nur Emotionalität tun, werden wir niemals das gewünschte Ergebnis erzielen. Ein integrierter Ansatz ist wichtig.
Es ist leicht zu berechnen, wie viel es möglich sein wird, Gewicht zu verlieren. Um einen Kilogramm Fettschicht zu verbrennen, ist es notwendig, einen Mangel von 7000 kcal zu ordnen. Dazu reicht es aus, eine tägliche Ernährung um 15 bis 20%zu senken. Eine zusätzliche Verbrennung von Kalorien kann durch körperliche Aktivität und regelmäßiges Training gewährleistet werden.
Um 2-3 Kilogramm ohne Gesundheit in einem Monat zu werfen, müssen Kalorien leicht reduziert und mehrmals pro Woche in das Training teilnehmen. Dieser Ansatz wird als optimal angesehen und verursacht keinen Stress im Körper. Für einen detaillierten Lebensmittelplan ist es besser, einen Spezialisten mit angemessener Ernährung zu kontaktieren. Er wird in der Lage sein, die am besten geeignete Ernährung zu machen, seine Lieblingsprodukte einzuschalten, individuelle Eigenschaften und Vorlieben zu berücksichtigen und zu berücksichtigen, wie man ordnungsgemäß Gewicht verliert.
Mythen, Täuschung und Lügen müssen ignoriert werden
Bisher finden Sie im Internet eine große Menge an Informationen über verschiedene Diäten und Stromversorgungssysteme. Es gibt spezielle Foren für so geführte Menschen, bei denen Menschen einander unterschiedliche „effektive“ Methoden empfehlen. Infolgedessen entstand eine große Anzahl von Mythen. Dazu gehören:
- Der häufigste Mythos besagt, dass die Ernährung regelmäßig, fraktional sein sollte, bis zu fünfmal am Tag. Wenn das fünfte Mal auf die Nacht fällt, überspringen Sie es nicht. Dies sollte jedoch kein Snack sein, sondern eine ordnungsgemäße ausgewogene Ernährung.
- Drücken Sie Simulatoren, andere Problembereiche tragen dazu bei, Gewicht zu verlieren. Solche Simulatoren erledigen in der Regel die ganze Arbeit für eine Person. Kalorienverbrennung tritt nicht auf. Infolgedessen gibt es keinen Mangel. Sie können in einem Komplex verwendet werden, um den Hautzustand zu verbessern.
- Es gibt spezielle Ernährungsprodukte, mit denen Sie Gewicht verlieren können. In den meisten Fällen ist die Werbung solcher Gerichte ein Marketingschritt, irreführend.
- Fett kann sich in Muskeln verwandeln. Muskeln und Fettmasse haben eine völlig andere chemische Struktur, können sich nicht von einer Form zur anderen bewegen.
- Sie können lokal abnehmen und spezifische Problembereiche loswerden. Beim Abnehmen tritt ein allgemeiner Gewichtsverlust auf, der alle Bereiche des Körpers beeinflusst.
Um Mythen zu zerstreuen, kann nur ein hochqualifizierter Arzt die richtige Richtung erkennen. Er wird in der Lage sein, einen sicheren Komplex zu entwickeln, der es nicht nur ermöglicht, das Gewicht zu reduzieren, sondern auch den Zustand der Gesundheit, Haare, Nägel und Haut zu verbessern.
Ist es realistisch, in einem Monat 5, 7 oder 10 kg zurückzusetzen?
Überschüssiges Gewicht sammelt sich nicht pro Tag an. Wenn Sie ein Kilogramm Fett betreiben, benötigen Sie einen Mangel an 7.000 Kalorien und umgekehrt, benötigen Sie einen Überschuss für einen Satz. Sagen Sie daher nicht kritisch: "Ich möchte 10 kg pro Woche verlieren", "ich möchte um 20 kg pro Monat abnehmen." Es ist besser, sich über Geduld zu versorgen und ein echtes Ziel zu erreichen.
Es ist durchaus möglich, in einem Monat um 5 kg Gewicht zu verlieren. Es reicht aus, den Kaloriengehalt der Ernährung um 15-20%zu verringern. Die Speisekarte sollte ausgeglichen werden, erfüllen das Bedürfnis des Körpers nach Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten sowie Vitaminen und Mineralien.
Wie kann man in einer Woche um 7 kg Gewicht verlieren? Zu den Einschränkungen der Ernährung müssen Sie ein Training mit hohem Intensität hinzufügen. Sie sollten 3-4 Mal pro Woche sein und eine Cardio-Ladung und -leistung kombinieren. Aber nicht jeder kann es sich leisten. Lange Spaziergänge, Joggen, Heimtraining mit Ihrem eigenen Gewicht ohne zusätzliche Ausrüstung werden zur Rettung kommen.
Пхххдеть за месяц на 10 к т т же взззно. Н о зависит от значального о ъера лwor Es wird notwendig sein, viel Mühe zu unternehmen, die Ernährung zu ändern, körperliche Aktivität hinzuzufügen. Es wird auch empfohlen, kosmetische Verfahren, Massage, Wrap hinzuzufügen.
Сколько нжно е & т ч ччч ы п хх & т на 10 к за месяц?
Wie kann man schnell um 10 kg abnehmen? Сщ ществует множество различных методик. Einige von ihnen sind effektiv und ermöglichen es Ihnen, die gehassten Kilogramm in kürzester Zeit abzuwerfen. Др угие - лояльные, оещаюю постенное снижение веса. Подходы различаююютighhalb мbehorte с б п п п п слющющющ критерия & м:
- по длительности: недельная диета, на месяц, несколько мецев;
- по сттогости ораничений. Es gibt Mono-Diäten, die die Verwendung von ein oder zwei Produkten oder vollwertigen, ausgewogenen Einrichtungen ermöglichen. Letztere begrenzen praktisch nicht das Gewichtsverlust, basieren auf der Berechnung der Kalorien;
- Für eingehende Produkte: Es gibt ausgewogene Diäten, hohe und weiße oder kohlenhydratische Diäten;
- Eine umfassende Technik, die die Arbeit mit der richtigen Ernährung und Korrektur des Lebensmittelverhaltens umfasst.
Es ist wichtig, Ihre Art von Ernährung zu finden, die bequem sein wird, nicht um Beschwerden zu bringen. Es sollte jedoch verstanden werden, dass ein schneller Gewichtsverlust unsicher sein kann, um bestimmte Kontraindikationen zu führen. Es ist notwendig, nur unter der Aufsicht eines Spezialisten in Gewichtsreduktion, Diagnostik und Gewichtskontrolle Gewicht zu verlieren.
Es ist durchaus möglich, in kurzer Zeit schnell Gewicht zu verlieren. Aber was werden die Konsequenzen sein? Aus diesem Grund ist es wichtig, einen Spezialisten zu finden, der jede Stufe des Gewichtsverlusts überwacht und den Gesundheitszustand überwacht.
Menü für den Gewichtsverlust um 10 kg pro Monat
Die richtige Ernährung ist der erste Schritt auf dem Weg zu einem gesunden, schönen Körper. Die Ernährung sollte ausgeglichen sein und die Bedürfnisse des Körpers in Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen liefern.
Das Menü für eine Woche hängt von der täglichen Kaloriennorm, dem Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ab. Sie können die erforderlichen Werte über einen Online -Taschenrechner oder unabhängig von den folgenden Formeln berechnen:
Berechnen Sie den Hauptstoffwechsel - die Anzahl der Kalorien, die zur Aufrechterhaltung der Lebensdauer erforderlich sind:
- Für Männer: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Wachstum (cm) - 5 × Alter (D) + 5
- Für Frauen: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Wachstum (cm) - 5 × Alter (g) - 161
Multiplizieren Sie diesen Wert mit dem Aktivitätsfaktor:
- 1.2, - ein sitzender Lebensstil, Training;
- 1,3-a Lebensstil mit geringer Aktivität, Training zwei- bis dreimal pro Woche mit mittlerer Intensität;
- 1,5 - gemäßigter Lebensstil, Training bis zu fünfmal pro Woche, ziemlich aktive Arbeit;
- 1.7 - aktiver Lebensstil, tägliches Training, aktive Arbeit;
- 1.9 - tägliches intensives Training, aktive körperliche Arbeit.
- Der resultierende Wert ist die Kalorienrate, die erforderlich ist, um das aktuelle Gewicht aufrechtzuerhalten. 15-20%müssen davon weggenommen werden, Sie erhalten die notwendige Norm für Gewichtsverlust.
- Für einen gesunden Gewichtsverlust ist es notwendig, das korrekte Verhältnis von Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen zu halten.
Basierend auf den erhaltenen Werten können Sie ein Menü erstellen. Betrachten Sie ein Beispiel für eine ausgewogene Ernährung für den Tag.
| Frühstück |
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| Mittagessen |
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| Abendessen |
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| Nachmittagssnack |
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| Abendessen |
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Ein solches Menü liefert dem Körper die notwendigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, während der Kaloriengehalt einer solchen Diät sehr klein ist: 1034 kcal, Proteine - 82 g, Fette - 21 g, Kohlenhydrate - 141
Portionen und Empfehlungen für eine mögliche Ernährung
Sie können dringend in kurzer Zeit Gewicht verlieren und sich an die folgenden Grundregeln halten. Sie werden von qualifizierten Ernährung entwickelt, die auf langjähriger Erfahrung und ernsthaften medizinischen Praxis beruhen. Dazu gehören:
- Eine Erhöhung der Proteinmenge in der Ernährung. Studien haben gezeigt, dass Proteinfutter ein längeres Sättigungsgefühl verleiht. Infolgedessen wird die Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien verringert. Es wird empfohlen, Hühnereier, Hühner, Truthahn, Meeresfrüchte, Milchprodukte und Hüttenkäse in täglicher Ernährung zu umfassen.
- Eine Zunahme der Anzahl von Gemüse, Obst. Die in ihnen enthaltene Faser hilft, Giftstoffe, Giftstoffe und Reinigung des Körpers zu entfernen.
- Es ist besser, unverarbeitete Lebensmittel, die ohne Öl gekocht wurden, oder mit einer minimalen Ergänzung zu geben.
- Es ist notwendig, die Norm von Trinkwasser pro Tag strikt zu beobachten.
- Es ist notwendig, Portionen zu reduzieren, aber die Anzahl der Tricks pro Tag erhöhen: 3 Hauptmahlzeiten, Mittagessen, Nachmittagssnack, spätes Abendessen.
- Es ist notwendig, elektronische Skalen zu kaufen, um jede Mahlzeit zu wiegen.
- Es wird empfohlen, einen Tag im Voraus ein Menü zu erstellen, die Anzahl der Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate zu berechnen.
Die Einhaltung dieser einfachen Regeln und das Hinzufügen körperlicher Aktivität ermöglicht es einer Frau, zu Hause 5, 10, 20 kg zu verlieren.
Ausrüstungen, die für den Gewichtsverlust nützlich sind
Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust oder nicht - ein Spezialist für Gewichtsverlust entscheidet. Es wird nicht empfohlen, sie selbst zu verschreiben, da die falsche Auswahl des Arzneimittels zu Gesundheitsproblemen führen kann.
Nahrungsergänzungsmittel, die einer ordnungsgemäßen Auswahl unterliegen, können den Gewichtsverlustprozess erheblich beschleunigen und es einfacher machen. Solche Medikamente haben die folgenden Vorteile:
- Aktivierung des Stoffwechsels, Beschleunigung des Stoffwechsels;
- Verbesserung der Peristaltik - Förderung von Kot durch den Darm;
- Reinigen Sie den Körper der Giftstoffe, Giftstoffe;
- Dehydration, Normalisierung des Wasserausgleichs loswerden;
- Versorgung des Körpers mit den notwendigen Vitaminen, Mineralien mit Nährstoffen;
- Normalisierung von Cholesterin, Blutzucker;
- Stabilisierung des hormonellen Hintergrunds.
Experten empfehlen, Additive mit intensiver körperlicher Anstrengung zu verwenden, ein schneller Gewichtsverlust. Die folgenden Typen sind besonders beliebt: Vitamine, Fischöl, Aminosäuren, Proteinpulver.
Diät für Gewichtsverlust um 10 kg pro Monat
Es gibt eine große Anzahl von Diäten im Internet, was ein gutes Ergebnis in kurzer Zeit verspricht. In den Bewertungen finden Sie die Bewertungen zufriedener Frauen: „Ich habe es geschafft, 5 kg pro Woche zu fallen.“, „Ich habe in einem Monat abgenommen, die Figur eines Traums gefunden“, „Ich habe in kurzer Zeit 10 kg verloren.“ Von solchen Meinungen beeindruckt sind die Menschen bereit, sich alles zu verweigern und strenge Einschränkungen der Ernährung zu halten. Experten fordern jedoch auf, vorsichtig zu sein, nur bewährte Methoden, Methoden anzuwenden und sich nicht zu weigern, einen Spezialisten zu beobachten.
Sie können mit bestimmten Diäten schnell um 10 kg abnehmen.
Es gibt drei Haupttypen:
- Strenge Kaloriengehalt der Diät, auf der 800-1000 kcal beträgt. Es wird nicht empfohlen, sich lange daran zu halten. Moso -Diäten werden normalerweise verwendet, wie Kefir, Gurke, Buchweizen.
- Reinigung, Beitrag zur Ausscheidung von Toxinen, Toxinen. Eine solche Ernährung impliziert eine vollständige Ablehnung von fetten, würzigen, salzigen und geräucherten Lebensmitteln. Die Ernährung umfasst eine große Anzahl von Gemüse, Obst, Faser, Müsli und Müsli.
- Ausgewogen. Es wird kein schnelles Ergebnis erzielen, es ist nicht möglich, 10 kg pro Monat abzuwerfen, aber die ausgewogene Ernährung wird dem Körper nicht schädigen, im Gegenteil, die Arbeit aller Systeme, inneren Organe und Verbesserung des Brunnens verbessern.
Jede der Diäten für einen Monat hat seine Vor- und Nachteile. Aber im Allgemeinen ähneln sie einander:
| Vorteile einer Diät für einen Monat | Nachteile einer Diät für einen Monat |
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Bei der Auswahl eines Menüs sollten Sie sich auf die individuellen Eigenschaften des Körpers konzentrieren. Es ist notwendig, regelmäßig Tests durchzuführen, vorhandene Nährstoffdefizite zu identifizieren und sie aufzufüllen. Es ist zu beachten, dass eine Diät nur einen vorübergehenden Effekt hat. Sie können mit der richtigen Ernährung, Änderung des Lebensmittelverhaltens und Gewohnheiten abnehmen und Gewicht sparen. Nur dieser Ansatz ist der einzig wahre.
Überwachung des Fortschritts des Gewichtsverlusts
Sie müssen auch die Ergebnisse korrekt verfolgen. Die Zahlen auf der Waage können nicht immer wahr sein. Dies gilt insbesondere für Frauen, deren Gewicht im Menstruationszyklus schwankt.
Die ordnungsgemäße Überwachung umfasst die folgenden Prinzipien:
- Es ist notwendig, ungefähr zur gleichen Zeit am selben Tag zu wiegen. Idealerweise - morgens, nach dem Besuch der Toilette.
- Es ist besser, nicht täglich zu wiegen, nur im ersten Monat, wenn Gewichtsverlust besonders schnell auftritt. Gewicht kann aufgrund von überschüssigen Flüssigkeiten schwanken. Optimal oder zweimal pro Woche.
- Beurteilen Sie nicht nur das Gewicht, sondern auch die Menge an Muskelmasse, den Prozentsatz an Fett. Dazu können Sie eine intelligente Uhr, einen Taschenrechner im Internet, verwenden. Aber es ist besser - eine umfassende Untersuchung in der Klinik des Gewichtsverlusts zu unterziehen.
- Halten Sie ein Überwachungstagebuch auf, zeichnen Sie jede Dimension auf.
- Die einfachste Option, den Fortschritt zu verfolgen, ist die Kleidung. Die üblichen Dinge werden einmal mehr werden, sie werden anfangen zu hängen.
- Eine andere Möglichkeit besteht darin, regelmäßig Fotos zu machen, Collagen aus ihnen zu machen.
In regelmäßigen Abständen kann das Gewicht auf einer bestimmten Ebene „einfrieren“. Dies ist ein völlig normales Phänomen. Um diese Grenze zu überschreiten, ist es notwendig, einen Fastentag zu verbringen oder umgekehrt alles zu leisten, was Sie wollen. Die Hauptsache ist, dass sich der Körper schaltet, sich vom üblichen Bild entfernen.
Ausgang aus der Ernährung
Wurf 5 kg, 7 kg oder 10 kg ist möglich, aber die Hauptsache ist, dass das Gewicht am Ende der Ernährung nicht zurückkehrt. Der richtige Ausgang ist der Schlüssel zur Erhaltung des Ergebnisses. Es sollte allmählich sein. Die folgenden Regeln können helfen:
- Stellen Sie allmählich Produkte aus der Liste der verbotenen in kleinen Teilen ein;
- Erhöhen Sie nach und nach den Kaloriengehalt der Diät von 200 bis 300 kcal wöchentlich;
- Nehmen Sie unbedingt Schulungen zum Schulungsschulungen teil, die den Körper nicht überlasten.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die erforderliche Wasserrate trinken.
- Nehmen Sie Vitaminkomplexe, Mineralpräparate.
Der Ausgang aus der Ernährung sollte reibungslos sein und zwei bis drei Wochen dauern. Nur dann kann sich der Körper anpassen und die neue Diät wieder aufbauen.
Wenn eine Aufgabe vorübergehend um 5,7, 10 kg sinkt, müssen Sie nach dem Verlassen der Diät vorbereiten, dass das Gewicht zurückkehrt. Das ultimative Ziel ist jedoch nicht nur, Gewicht zu reduzieren, sondern auch zu erhalten. Und dies ist nur mit der Fortsetzung der richtigen Ernährung möglich und beobachtet die Anpassungen des Lebensmittelverhaltens. Eine solche Technik ist in speziellen Kliniken zum Gewichtsverlust erhältlich.
Welche Lebensmittelgewohnheiten helfen dabei, Gewicht zu verlieren?
Fragen, wie man 5 Kilogramm in einer Woche verliert, wie man 7 Kilogramm pro Monat verliert, machte viele Sorgen. Es ist jedoch nicht notwendig, sich mit Diäten und intensivem Training zu erschöpfen. Es reicht aus, einige Lebensmittelgewohnheiten zu ändern:
- Schlafen Sie mindestens 7 Stunden am Tag. Der Schlafmangel verstößt gegen die Produktion von Hormonhunger (Ghrelin) und dann kommt das Signal der Sättigung in das Gehirn zu spät. Laut Studien wurde gezeigt, dass eine Person, die chronisch fehlt, Kalorien mehr als 40 Prozent verwendet.
- Eine Stunde nach der Arbeit sollten zur Ruhe gebracht werden.
- Lernen Sie Emotionen, um Ihre Namen anzurufen. Emotionen müssen gelebt werden, nicht gekaut.
- Trinken Sie genug Wasser. Reines Wasser hilft, Fettabfallprodukte zu entfernen, verbessert den Darm.
- Machen Sie keinen Kult des Essens. Es gibt nicht nur Freuden in einem Teller in der Küche, sondern auch überall in der Welt um Sie herum - ein Besuch im Theater, Ausstellungen, eine Lieblingsstunde, die dazu beiträgt, mit Abend Appetit zu arbeiten.
- Sie müssen sich und Ihren Körper lieben und respektieren.
- Es ist notwendig, ein System von Anreizen, Geschenke für jeden reduzierten 3 kg einzuführen. Dies wird motivieren, das Gewicht weiter zu reduzieren.
- Sport. Es können einige einfache Übungen sein, die jeden Tag durchgeführt werden. Manchmal reicht sogar eine Stunde zu gehen, um gut auszusehen und Ihren Brunnen zu verbessern.
- Kaufen Sie schöne Kleidung für sich. Es ist notwendig, Kleidung zu vermeiden, die so konzipiert sind, dass sie die Figur verbergen. Dies bedeutet nicht, dass Sie alles eng anfühlen müssen. Es sind keine Extreme erforderlich. Aber die Kleidung sollte mögen.
- Missbrauche Alkohol nicht.
- Nur köstliches Essen von guter Qualität zu essen. Dies ist ein Mythos, dass alles nützlich ist - nicht lecker. Es gibt viele Rezepte, um köstliche und gesunde Gerichte herzustellen.
- Produkte durch Farbe teilen. Rote Produkte sind Produkte, die zu übermäßigem Essen führen. Es sollte nicht im Haus sein, dies ist ein festliches Essen. Gelbe Produkte sind leichte Desserts, Obst und Milch. Diese Produkte können sich befinden. Und der Hauptteil sollte auf grüne Produkte fallen - dies sind Gemüse, fettarme Fleisch.
- Es gibt 4-6 Mal während des Tages in kleinen Teilen.
- Machen Sie das Dessert -Lebensmittel portioniert. Ein Kuchen oder ein ganzer Kuchen ist ein kolossaler Unterschied.
- Das Dessert muss den Empfang beenden. Dies wird den Geschmack genießen, aber weniger essen.
- Verweigern Sie sich keine kategorischen Produkte. Je „unmöglich“ zu wiederholen ist, desto mehr wollen Sie ein restriktiver Appetit. Sie können ein kleines Stück essen, ziemlich viel von dem, was Sie wirklich wollen.
- Gründung gründlich Wasser, „genießen“ jedes Stück, sodass sich die Sättigung so schneller anfühlt.
- Nehmen Sie keine Lebensmittel vor dem Fernsehbildschirm oder Computermonitor. Ein solches Essen wird nicht für die Zukunft gehen.
- Eine weitere gute Angewohnheit, Gewicht zu verlieren, ist die Ablehnung von Lebensmittelmüll (halbfinishige Produkte, Fastfoods, Chips, Cracker, Nüsse usw.).
- Regelmäßig Sex haben. Es ist bekannt, dass Sex für alle Probleme die beste Medizin ist. Und Gewichtsverlust ist keine Ausnahme.
Es wird empfohlen, diese Lebensmittelregeln auch nach Abschluss des Gewichtsverlusts einzuhalten. Dies spart das Gewicht nach der Freisetzung, verbessert den Körper und stärkt die Immunität.
Übungen zum Gewichtsverlust
Übungen können beim Abnehmen helfen, aber ohne angemessene Ernährung bringen sie nicht das richtige Ergebnis. Ein Wunsch ist nicht genug, sie müssen es versuchen, um das Training zu einem Teil des Lebens zu machen. Es gibt allgemeine Regeln, an denen es möglich sein wird, den Körper fit zu machen:
- Sie müssen mindestens dreimal pro Woche trainieren.
- Das Training sollte lang sein. Studien haben gezeigt, dass ein Aerobic -Training länger als 40 Minuten die beste Methode ist, um Gewicht zu verlieren.
- Aerobische Lasten müssen mit Leistung kombiniert werden. Jedes Training sollte mit Dehnung abgeschlossen sein.
- Während des Trainings ist es erforderlich, den Impuls zu überwachen, und sollte den maximal zulässigen Wert nicht überschreiten.
- Das Training sollte funktionsfähig sein und auf alle Muskelgruppen ausgerichtet sein.
- Die Lasten müssen allmählich erhöht werden.
Es wird empfohlen, körperliche Aktivität durch die richtige Ernährung ergänzt zu werden, und beobachten Sie das Regime. Alle Nuancen können von einem Spezialisten zur Gewichtsreduzierung, einem persönlichen Fitnesslehrer, erzählt werden. Es sollte jedoch berücksichtigt werden, dass diese Methode des Gewichtsverlusts nicht für alle geeignet ist. In den meisten Fällen ist eine umfassende Technik erforderlich, die die Prinzipien der rationalen Ernährung und Psychotherapie kombiniert, die in den Kliniken zum Gewichtsverlust angeboten werden.
Bewertungen über das Entfernen von Übergewicht
Überprüfungen zum Gewichtsverlust bestätigen die Tatsache, dass es durchaus möglich ist, Gewicht um 5-10 kg pro Monat zu reduzieren. Aber die Hauptsache ist, es richtig zu machen, ohne Schaden für den Körper, gut zu sein. Statistiken nach Bewertungen zeigen, dass Menschen, die durch Spezialisten der Klinik für Gewichtsreduzierung Gewicht verlieren, bessere Ergebnisse erzielen. Der Gewichtsverlustprozess ist schneller, während sich die Qualität des Körpers verbessert: Die Muskelmasse nimmt zu, der Prozentsatz der Fettschicht nimmt ab.